Kleine Gewohnheiten statt perfekter Routinen — klein genug, dass sie auch die Spätschicht überleben.
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Die meisten Gesundheitstipps setzen voraus, dass dein Tag planbar ist. Fester Schlaf, feste Mahlzeiten, Zeit fürs Studio. Wenn deine Woche vom Dienstplan bestimmt wird, ist das keine Hilfe — sondern nur ein weiterer Grund, sich schlecht zu fühlen.
Hier ist es anders. Alles, was du hier findest, ist so klein, dass es auch an einem vollen Tag noch passt. Nicht perfekt. Aber machbar.
Alles beginnt mit einem Schritt, der klein genug ist, dass du ihn heute gehen kannst.
Abschalten trotz Schichtdienst — mit Ankern statt fester Uhrzeiten.
Essen und trinken an Tagen, an denen es keine Pausen gibt.
Alltagsbewegung, die in jede Schicht passt — ohne Abo, ohne Umziehen.
Die 2-Minuten-Regel und der Wiedereinstieg nach einem schlechten Tag.
Kein Programm. Kein Versprechen. Sondern das, was nach über zwanzig Jahren Gastronomie und Einzelhandel bei mir wirklich funktioniert hat — angefangen mit einem Glas Wasser am Morgen.
Nicht Disziplin entscheidet, sondern die Größe des ersten Schritts. Der Ausweg ist nicht, das Denken abzustellen. Der Ausweg ist, den ersten Schritt so klein zu machen, dass er unter der Bremse hindurchpasst. Wer klein genug anfängt, kann nicht scheitern.Aus Kapitel 1 — Du weißt schon alles. Du fängst nur nie an.
Such dir aus, wo du mich am liebsten liest.
Drei Gewohnheiten, so klein, dass Scheitern fast unmöglich ist — gemacht für Tage, die nie nach Plan laufen. Kostenlos als PDF.
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Hier entsteht ein Ort, an dem du deine Erfahrungen teilen kannst — was bei dir funktioniert, woran du hängst, und was dich wieder in Gang gebracht hat. Von Menschen, die denselben Dienstplan-Wahnsinn kennen.
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